16 février, 2026

Stabilité du talon : l’avantage discret qui peut sauver votre marathon

Heel Stability: The Hidden Advantage That Can Save Your Marathon Run

Vous l’avez peut-être déjà vécu : après 15 km de marathon, une douleur vive apparaît sur la face externe du genou. Vous rejetez la faute sur vos chaussures de course, votre volume d’entraînement ou vos « fessiers trop faibles ». Pourtant, en multisport, ce qui se passe sur le vélo influence directement la façon dont vos genoux se comportent lorsque vous commencez à courir.

Le genou, une articulation « victime »

En cyclisme comme en course à pied, le genou se comporte souvent comme une articulation « victime ». Situé entre la hanche et le pied, il réagit aux contraintes qui s’exercent au-dessus et en dessous de lui.

Les travaux de recherche et la pratique clinique du bike fitting montrent que des modifications au niveau de l’interface pied-chaussure-pédale peuvent influencer la rotation tibiale et la répartition des charges au niveau du genou.

Lorsque le pied n’est pas correctement maintenu dans la chaussure, de légères inclinaisons ou rotations peuvent, au fil de milliers de coups de pédale, se traduire par une contrainte supplémentaire sur les structures qui entourent le genou.

1. Le « flottement » qui se paie plus tard

La plupart des chaussures de cyclisme haute performance utilisent une semelle très rigide. Cependant, la façon dont le talon et le milieu du pied sont maintenus peut encore permettre de micro-mouvements latéraux sous charge.

Lorsque vous appuyez fortement sur les pédales, l'arrière-pied peut s'incliner légèrement vers l'intérieur (pronation) ou vers l'extérieur, et le tibia suit avec un certain degré de rotation.

Ce surplus de mouvement ne provoque pas automatiquement de blessure. En revanche, il peut contribuer à un alignement moins régulier du genou et à une augmentation des contraintes. Chez des athlètes déjà proches de leurs limites en termes de volume, d’intensité ou de blessures antérieures, ces effets peuvent devenir significatifs.

Une réaction en chaîne réaliste

Les mouvements du talon et de l’arrière-pied peuvent être liés à des variations de la rotation tibiale.
La rotation tibiale influence la trajectoire du genou et la manière dont les charges se répartissent dans l’articulation.
Sur de longues sorties, à mesure que la fatigue s’installe, ce « flottement » supplémentaire peut contribuer aux douleurs antérieures ou latérales du genou que de nombreux triathlètes reconnaîtront, en particulier lorsqu’ils enchaînent avec la course à pied.

2. Pourquoi une « coque » peut être plus efficace qu’une plaque plate

Chez Cádomotus, l’accent ne se limite pas à une semelle carbone rigide. Il repose sur une coque monocoque en carbone qui enveloppe le talon et les côtés du pied. Cette conception crée une sorte de « cuvette structurelle », plutôt qu’une simple plaque plate recouverte d’une tige textile.

L’objectif est d’offrir au talon une position plus précise et mécaniquement mieux soutenue, afin que votre pied soit guidé plutôt que simplement comprimé par des sangles ou des molettes.

Semelle plate – standard de l’industrie | Semelle-coque carbone avec maintien du pied

Fermeture traditionnelle vs coque enveloppante

Les chaussures traditionnelles comptent beaucoup sur les sangles ou les molettes pour serrer la tige autour du pied ; la stabilité dépend en grande partie de la pression appliquée.
Une coque carbone enveloppante offre des rebords rigides qui maintiennent l’arrière-pied et limitent les mouvements indésirables de bascule latérale. L’objectif est de réduire la rotation excessive du tibia, sans pour autant bloquer les micro-mouvements naturels, nécessaires au confort.

Cela ne garantit pas un alignement « parfait », car l’anatomie individuelle et le réglage du vélo restent des facteurs déterminants. En revanche, ce choix de conception vise à offrir au talon un environnement plus stable et plus calme sous l’effort.

3. Soutien du VMO, de la bande ilio-tibiale et des autres stabilisateurs

Plusieurs muscles et structures des tissus mous contribuent à stabiliser le genou, notamment le quadriceps, sa portion médiale (souvent appelée VMO : Vaste médial oblique), la bande ilio-tibiale sur la face externe, ainsi que les muscles de la hanche.

Des déséquilibres de charge ou d’alignement peuvent contribuer à des douleurs fémoro-patellaires ou à des problèmes de bande ilio-tibiale chez les cyclistes et les coureurs.

Lorsque le pied et la partie inférieure de la jambe bougent plus que nécessaire dans les plans frontal et transversal, ces structures stabilisatrices peuvent être soumises à des contraintes répétées supplémentaires.

Une chaussure qui donne au talon et au milieu du pied une position plus stable sur la pédale vise à :

réduire le travail correctif inutile des structures latérales, comme la bande ilio-tibiale, en favorisant une trajectoire du genou plus fluide ;
aider le quadriceps à fonctionner de manière plus prévisible tout au long du cycle de pédalage, plutôt que de s’adapter constamment à de légers déplacements sous le pied.

Les recherches actuelles ne quantifient pas encore précisément l’impact d’un modèle de chaussure spécifique sur ces charges en conditions de triathlon. Néanmoins, la philosophie de notre conception est cohérente avec les principes connus du bike fitting et de la biomécanique des membres inférieurs.

4. L’avantage d’une hauteur réduite

La Chronos Aero Speedplay Edition présente une hauteur de 8,5 mm entre l'axe de la pédale et le pied (aussi appelée stack), ce qui est très faible pour une configuration route ou triathlon.

Plus cette hauteur est réduite, plus le bras de levier diminue entre le point d’application de la force et l’axe de la pédale.

D’un point de vue mécanique, cela peut réduire le couple mécanique qui tend à faire basculer latéralement la chaussure et le talon, de la même manière que l’on se sent plus stable lorsqu’on est près du sol que sur une plateforme surélevée.

Semelle | Hauteur de stack | Axe de la pédale

En pratique, un stack faible peut :

donner une sensation plus directe et « connectée » entre le pied et la pédale, que de nombreux athlètes perçoivent comme un gain de stabilité et de contrôle ;
réduire potentiellement l’amplitude des forces latérales agissant sur le pied, ce qui contribue à limiter les flottements du talon, en particulier lors d’efforts intenses et sur de longues distances.

Il n’existe pas encore de preuve définitive qu’un stack réduit améliore directement la performance en course à pied après le vélo. Sa logique mécanique et les retours des athlètes en font néanmoins un atout pour les triathlètes en quête de stabilité lors d’efforts intenses et prolongés.

5. La stabilité comme levier de performance

Pour les triathlètes, la performance ne se résume pas aux watts produits sur le vélo, mais aussi à l’état du corps au moment d’entamer la course à pied.

Une chaussure qui combine une semelle rigide, un maintien du talon enveloppant et un stack réduit favorise un transfert de puissance efficace et limite les mouvements inutiles au sein de la chaîne pied-chaussure-pédale.

Cela crée un environnement plus calme pour le genou et les tissus environnants sur les longues distances, et assure une technique plus constante, du premier kilomètre à vélo jusqu’aux derniers kilomètres de course à pied.

Les chaussures Cádomotus Chronos Aero et Chronos Aero Speedplay sont conçues selon ces principes. Grâce à leur coque carbone monocoque, elles offrent un maintien précis du talon et un stack réduit. Résultat : une meilleure efficacité sur le vélo et une base plus stable, adaptée aux exigences du triathlon, pour les athlètes multisport.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur la biomécanique du cyclisme, les contraintes au niveau du genou et le fonctionnement de la chaîne chaussure-pédale, consultez les ressources suivantes (en anglais) :