Februar 16, 2026

Fersenstabilität: Der versteckte Vorteil, der deinen Marathon retten kann

Heel Stability: The Hidden Advantage That Can Save Your Marathon Run

Nach 15 Kilometern im Marathon beginnt ein stechender Schmerz an der Außenseite des Knies. Man gibt den Laufschuhen, dem Trainingsumfang oder der „schwachen Gesäßmuskulatur“ die Schuld. Doch im Multisport kann das, was auf dem Rad passiert, stark beeinflussen, wie sich die Knie beim Laufen anfühlen.

Das Knie als „Opfergelenk“

Beim Radfahren und Laufen verhält sich das Knie oft wie ein „Opfergelenk“; es ist zwischen Hüfte und Fuß positioniert und reagiert auf das, was darüber und darunter passiert. Forschung und klinische Bike-Fitting-Praxis deuten darauf hin, dass Änderungen an der Schnittstelle zwischen Fuß, Schuh und Pedal die Schienbeinrotation und die Kniebelastungsmuster verändern können.

Wenn der Fuß im Schuh nicht gut kontrolliert wird, können kleine Neigungen oder Rotationen über Tausende von Pedaltritten zu zusätzlicher Belastung für die Strukturen rund um das Knie führen.

1. Das „Wackeln“, das später teuer wird

Die meisten Performance-Radschuhe verwenden eine sehr steife Sohle, aber die Art und Weise, wie Ferse und Mittelfuß umschlossen werden, kann dennoch kleine seitliche Bewegungen unter Belastung zulassen. Wenn man kräftig in die Pedale tritt, kann die Ferse leicht nach innen (Pronation) oder außen kippen, und das Schienbein folgt mit einer gewissen Rotation.

Diese zusätzliche Bewegung verursacht nicht automatisch Verletzungen, kann aber zu einer weniger gleichmäßigen Kniebewegung und erhöhter Belastung bei Fahrern beitragen, die bereits durch Umfang, Intensität oder leichten Beschwerden am Limit sind.

Eine realistische Kettenreaktion

Fersen- und Fußbewegung können mit Veränderungen der Schienbeinrotation verbunden sein.
Die Schienbeinrotation ist ein Faktor, der beeinflusst, wie sich das Knie bewegt und wie die Last auf die Gelenkstrukturen verteilt wird.
Auf langen Fahrten und im ermüdeten Zustand kann dieses zusätzliche „Wackeln“ zu den lateralen oder vorderen Kniebeschwerden beitragen, die viele Triathleten kennen, besonders wenn sie dann anfangen zu laufen.

2. Warum eine Schale besser sein kann als eine flache Platte

Bei Cádomotus liegt der Fokus nicht nur auf einer steifen Carbonsohle, sondern auf einer Monocoque-Carbon-Schale, die sich um die Ferse und die Seiten des Fußes legt. Dieses Design erzeugt eine Art strukturelle „Wanne“ (oder Schale) statt nur einer flachen Platte mit Stoff obendrauf.

Das Ziel ist es, der Ferse eine präzisere, mechanisch gestützte Position im Schuh zu geben, sodass der Fuß eher geführt als bloß durch Riemen oder Drehverschlüsse komprimiert wird.

Traditioneller Verschluss vs. Umschließende Schale:

Herkömmliche Schuhe verlassen sich stark auf Riemen oder Drehverschlüsse, um das Obermaterial eng um den Fuß zu ziehen; die Sicherheit hängt weitgehend vom ausgeübten Druck ab.
Eine umschließende Carbon-Schale bietet steife Seitenwände, die dazu beitragen, unerwünschtes Fersenkippen zu begrenzen, um übermäßige Schienbeinrotation zu reduzieren, ohne die natürliche, vorteilhafte Mikrobewegung, die für den Komfort notwendig ist, vollständig zu blockieren.

Dies garantiert keine „perfekte“ Ausrichtung, da die individuelle Anatomie und das Bike-Fitting immer noch wichtig sind, aber es ist eine Designentscheidung, die darauf abzielt, der Ferse unter Belastung eine ruhigere, stabilere Umgebung zu bieten.

3. Unterstützung von VMO, IT-Band und anderen Stabilisatoren

Verschiedene Muskeln und Weichteilstrukturen helfen, das Knie zu stabilisieren, einschließlich des Quadrizeps, des medialen Teils (oft als VMO auf der Innenseite bezeichnet), des Iliotibialbands an der Außenseite und der Hüftmuskulatur. Ungleichgewichte bei Belastung oder Ausrichtung können zu patellofemoralen Schmerzen oder Iliotibialband-Problemen bei Radfahrern und Läufern beitragen.

Wenn sich der Fuß und der Unterschenkel im Quer- und Frontalbereich mehr als notwendig bewegen, können diese stabilisierenden Gewebe zusätzliche repetitive Belastung erfahren.

Ein Schuh, der Ferse und Mittelfuß eine konsistentere Position auf dem Pedal gibt, zielt darauf ab:

Unnötige Korrekturarbeit von lateralen Strukturen wie dem IT-Band durch Förderung einer gleichmäßigeren Kniebewegung zu reduzieren.

Dem Quadrizeps zu helfen, in einem vorhersagbareren Muster über den Pedalhub hinweg zu arbeiten, anstatt sich ständig an subtile Verschiebungen unter dem Fuß anpassen zu müssen.

Aktuelle Forschungen quantifizieren noch nicht genau, wie stark ein spezifisches Schuhmodell diese Belastungen unter Triathlon-Bedingungen verändert, aber die Designrichtung stimmt mit bekannten Prinzipien des Bike-Fittings und der Biomechanik der unteren Extremitäten überein.

4. Der Vorteil des niedrigen Stacks

Die Chronos Aero Speedplay Edition verwendet eine Stack-Höhe (Abstand Pedalachse zum Fuß) von 8,5 mm, was für ein Rennrad-/Triathlon-Setup sehr niedrig ist. Eine geringere Stack-Höhe verkürzt den Hebelarm zwischen dem Punkt der Krafteinleitung und der Pedalachse.

Aus mechanischer Sicht kann dies das Drehmoment reduzieren, das dazu neigt, den Schuh und die Ferse seitlich zu kippen, ähnlich wie das Stehen näher am Boden stabiler ist als auf einer höheren Plattform.

In der Praxis kann eine niedrige Stack-Höhe:

Ein direkteres, „verbundenes“ Gefühl zwischen Fuß und Pedal vermitteln, was viele Athleten als erhöhte Stabilität und Kontrolle wahrnehmen.

Potenziell das Ausmaß der seitlichen Hebelwirkung auf den Fuß reduzieren und das Ziel unterstützen, unerwünschtes Fersenwackeln zu begrenzen, insbesondere bei intensiven Einheiten und langen Fahrten.

Obwohl es noch keine endgültigen Beweise dafür gibt, dass eine geringe Pedal-Schuh-Stack-Höhe die Laufzeiten nach dem Radfahren verbessert, machen ihre mechanische Logik und das Feedback der Fahrer sie zu einem attraktiven Merkmal für Triathleten, die eine stabile Basis für hohe Umfänge und Intensitäten suchen.

5. Stabilität als Performance-Merkmal

Für Triathleten bedeutet Performance nicht nur reine Wattzahlen auf dem Rad, sondern auch, wie sich der Körper zu Beginn des Laufs anfühlt. Ein Schuh, der eine steife Sohle mit einer stabilen, umschließenden Ferse und niedriger Stack-Höhe kombiniert, ist darauf ausgelegt, eine effiziente Kraftübertragung zu gewährleisten und gleichzeitig unnötige Bewegungen an der Schnittstelle zwischen Fuß, Schuh und Pedal zu minimieren.

Dies kann über lange Distanzen eine ruhigere Umgebung für das Knie und das umliegende Gewebe bieten und eine konsistente Technik vom ersten Kilometer auf dem Rad bis zu den letzten Kilometern des Laufs unterstützen.

Die Cádomotus Chronos Aero und Chronos Aero Speedplay Schuhe sind mit diesen Prinzipien im Hinterkopf gebaut: Sie verwenden eine Monocoque-Carbon-Schale, präzisen Fersenhalt und niedrige Stack-Höhe, um nicht nur die Effizienz auf dem Rad zu steigern, sondern Multisportlern auch eine stabilere Plattform für die Anforderungen des Triathlons zu bieten.

Du willst tiefer eintauchen?

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