feb. 16, 2026

Hielstabiliteit: Het verborgen voordeel dat je marathon kan redden

Heel Stability: The Hidden Advantage That Can Save Your Marathon Run

Je kent het gevoel: na 15 kilometer hardlopen in de marathon begint er een scherpe pijn aan de buitenkant van je knie. Je geeft je hardloopschoenen de schuld, je trainingsomvang, of je "zwakke bilspieren." Toch wordt in de multisport wat er op de knie gebeurt tijdens het lopen vaak beïnvloed door wat er voorafging op de fiets.

De knie als "slachtoffer-gewricht"

Bij zowel fietsen als hardlopen fungeert de knie vaak als een slachtoffer-gewricht. Gepositioneerd tussen de heup en de voet, reageert de knie simpelweg op wat er boven en onder gebeurt. Onderzoek en klinische bike-fit praktijkervaring tonen aan dat wijzigingen in de interface tussen voet, schoen en pedaal de rotatie van het scheenbeen (tibia) en de belasting op de knie kunnen veranderen.

Wanneer de voet niet goed gefixeerd is in de schoen, kunnen kleine kantelingen of rotaties over duizenden pedaalslagen heen leiden tot extra stress op de structuren rondom de knie.

1. De "wiebel" die je later opbreekt

De meeste high-performance fietsschoenen hebben een zeer stijve zool, maar de manier waarop de hiel en het middenvoetsbeentje worden vastgehouden, laat vaak nog zijwaartse speling toe onder belasting. Wanneer je hard aanzet op de pedalen, kan de achtervoet licht naar binnen (pronatie) of naar buiten kantelen. Het scheenbeen volgt deze beweging met een zekere mate van rotatie.

Deze extra beweging leidt niet direct tot een blessure, maar draagt wel bij aan een minder consistent spoor van de knie (tracking). Dit vergroot de belasting bij atleten die al op de grens zitten qua volume, intensiteit of eerdere pijntjes.

Een realistische kettingreactie:

Beweging in de hiel en achtervoet is gekoppeld aan veranderingen in de rotatie van het scheenbeen.
Deze rotatie bepaalt mede hoe de knie spoort en hoe de druk wordt verdeeld over de gewrichtsstructuren.
Tijdens lange ritten en bij vermoeidheid kan deze extra "wiebel" bijdragen aan de laterale of anterieure kniepijn die veel triatleten herkennen—juist op het moment dat ze aan de marathon beginnen.

2. Waarom een "kuip" wint van een platte plaat

Bij Cádomotus ligt de focus niet alleen op een stijve carbonzool, maar op een monocoque carbon shell die om de hiel en de zijkanten van de voet sluit. Dit ontwerp creëert een structurele "kuip" in plaats van een platte plaat met enkel wat stof erop.

Het doel is de hiel een preciezere, mechanisch ondersteunde positie in de schoen te geven. Hierdoor wordt de voet geleid, in plaats van slechts samengedrukt door bandjes of draaisluitingen.

Traditionele sluiting vs. wrap-around shell

Traditionele schoenen vertrouwen op straps of BOA-sluitingen om het bovenwerk strak te trekken; de stabiliteit is afhankelijk van de druk die je op de wreef zet.
Een wrap-around carbon shell biedt stijve zijwanden die ongewenste kanteling van de achtervoet beperken. Dit vermindert excessieve rotatie van het scheenbeen, zonder de natuurlijke micro-bewegingen die nodig zijn voor comfort volledig te blokkeren.

Dit garandeert geen "perfecte" uitlijning—anatomie en bike-fit blijven maatwerk—maar het is een bewuste ontwerpkeuze om de hiel een rustiger, stabieler platform te bieden onder belasting.

3. Ondersteuning van de VMO, IT-band en stabilisatoren

Verschillende spieren en weefsels stabiliseren de knie, waaronder de quadriceps (met name de VMO aan de binnenzijde), de iliotibiale band (IT-band) aan de buitenzijde en de heupspieren. Balansverstoringen in belasting of uitlijning kunnen bijdragen aan patellofemorale pijn of IT-band problemen.

Wanneer de voet en het onderbeen meer bewegen dan nodig in het transversale en frontale vlak, worden deze stabiliserende weefsels blootgesteld aan herhaaldelijke stress. Een schoen die de hiel en midvoet een consistentere positie op het pedaal geeft, beoogt:

Onnodige correctie door laterale structuren (zoals de IT-band) te verminderen door een soepeler kniespoor te bevorderen.
De quadriceps te laten werken in een voorspelbaar patroon in plaats van constant te moeten compenseren voor subtiele verschuivingen onder de voet.

Hoewel onderzoek nog niet exact kwantificeert hoeveel een specifiek schoenmodel deze belasting vermindert onder triatlon-omstandigheden, sluit de richting van dit ontwerp nauw aan bij erkende principes uit de biomechanica.

4. Het voordeel van een lage 'stack height'

De Chronos Aero Speedplay editie heeft een stack height (afstand tussen pedaalas en voet) van slechts 8,5 mm. Dit is extreem laag voor een weg- of triatlonconfiguratie. Een lagere stack height verkort de hefboomarm tussen het krachtpunt en de pedaalas.

Mechanisch gezien vermindert dit het koppel dat de schoen en hiel zijwaarts wil laten kantelen. Vergelijk het met op de grond staan versus op een verhoging; dichter bij de basis voelt stabieler.

In de praktijk zorgt een lage stack height voor:

Een directer, "verbonden" gevoel tussen voet en pedaal, wat atleten ervaren als meer controle.
Minder zijwaartse hefboomwerking op de voet, wat helpt bij het beperken van de hielwiebel tijdens zware inspanningen.

5. Stabiliteit als prestatiekenmerk

Voor triatleten gaat prestatie niet alleen over de watts op de fiets, maar ook over hoe het lichaam aan de run begint. Een schoen die een stijve zool combineert met een stabiele hielkuip en een lage stack height, is ontworpen om efficiënte krachtoverdracht te bieden terwijl onnodige beweging in de voet-pedaal interface wordt geminimaliseerd.

Dit creëert een "rustiger" klimaat voor de knie over lange afstanden, wat een consistente techniek ondersteunt van de eerste kilometer op de fiets tot de laatste kilometers van de marathon.

De Cádomotus Chronos Aero en Chronos Aero Speedplay schoenen zijn gebouwd op deze principes. De monocoque carbon shell en precieze hielomsluiting zijn er niet alleen voor de efficiëntie op de fiets, maar juist om multisport-atleten een stabieler fundament te geven voor de zwaarste fase van de race.

Verder lezen? Voor wie dieper in de biomechanica van het fietsen en de belasting op de knie wil duiken, raden wij de volgende bronnen en reviews aan:

Back to CadoWiki Triathlon