Snel fit, slank en gespierd worden op skeelers: dit is hoe je dat doet

Van skaten wordt je fit, val je af en bouw je heel snel spiermassa op: er zijn kortom weinig sporten waar je zo snel en makkelijk fit kunt worden als het skaten. Maar hoeveel vet verbrand je nou, welke spieren train je precies, wat moet je precies doen om fit te worden en met welke skates kun je dit het beste doen? 

Uurtje skaten: 600 calorieën verbrand

Het leuke aan vetverbranding is dat je niet heel hard aan het werk hoeft om het voor elkaar te krijgen: gewoon een rondje ontspannen skaten is de beste manier om calorieën kwijt te raken. Vaak wordt als richtlijn aangehouden dat je met een uurtje skaten ongeveer 600 calorieën verbrandt, wat precies de hoeveelheid is van een gemiddelde gezonde maaltijd, maar ook gelijk staat aan 3 marsrepen of 3 zakjes chips. 

Die hoeveelheid verbrande calorieën heeft te maken met de intensiteit. Met een betrekkelijk lage hartslag put je lichaam uit de voorraden die van nature in je lichaam aanwezig zijn: je lichaamsvet. Dat zit er niet voor niets: in tijden van schaarste moet je dat vet kunnen aanspreken om langdurige inspanningen te kunnen volhouden. Het leuke is dat je die schaarste zelf kunt creëren: door langdurig te bewegen. Je kunt gaan hardlopen, naar de sportschool gaan, maar je kunt natuurlijk ook gaan skeeleren. 

Vetverbranding en conditieopbouw op skeelers

Het voordeel van skeeleren is dat je de intensiteit langdurig kunt volhouden, zonder dat je hartslag te laag, of misschien juist te hoog wordt. Om te weten hoe je het best kunt skeeleren op vetverbranding, zijn lessen uit de topsport ook voor recreanten heel bruikbaar. Topsporters trainen doorgaans in drie hartslagzones. Eenvoudig gezegd kun je bij training in de laagste zone nog gewoon een gesprek voeren, wordt dat in de middelste zone al lastiger en heb je in de hoogste zone al je zuurstof nodig om je inspanning te kunnen leveren. Kom je hier boven, dan raak je buiten adem. In de laagste zone verbrand je dus vooral vet, in de hogere zones suikers. 

Die eerste zone is het meest geschikt om af te vallen. Je voelt wel dat je bezig bent, maar je ademhaling is gewoon nog vrij. Het is het soort training dat het skeeleren zo ontzettend leuk maakt: je beweegt in een rustig tempo door de natuur, kunt een praatje maken met degene met wie je op pad bent én genieten van de omgeving. Tegelijkertijd ben je gewoon bezig met afvallen, maar ook met het opbouwen van je conditie. Want dat is meer dan een leuke bijkomstigheid: door regelmatig in de laagste zone te sporten, bouw je een hele brede conditionele basis op. Met drie keer per week skeeleren een uur skeeleren op een lage intensiteit, verbrand je al flink wat vet en wordt je conditioneel merkbaar sterker. 

Door skeeleren sterke benen, mooi billen en strakke buik

De kans is natuurlijk groot dat je na verloop van tijd een mooie conditie krijgt en je eigenlijk meer wil. In de tijd dat je bezig bent geweest met rustig skeeleren, ontwikkelen je spieren zich ook. Je gaat dit na een paar weken al merken: je krijgt gaandeweg wat meer spiertekening, je slag wordt krachtiger en je merkt dat je harder kunt. Het fijne aan skeeleren is dat je zonder grote kans op blessures altijd aan spieropbouw doet. Je zit altijd met je knieën in bepaalde hoek, al zal dat bij de beginnende skater minder zijn dan bij de gevorderde. Maar die hoek is er en tijdens het skaten heb je een continue statische spanning op je benen, billen en buik.

Het zijn de drie spiergroepen die het meeste profijt hebben van skeeleren, meer nog dan bij bijvoorbeeld hardlopen of wielrennen. Je benen omdat ze continu belast worden, je billen omdat daar van uit de kracht wordt geleverd en je buikspieren omdat die nodig zijn voor de balans. Omdat je conditioneel én fysiek sterker wordt, kun je automatisch meer trainingsbelasting aan. Je kunt er dan voor kiezen wat intensiever te gaan trainen. Daarvoor moeten we weer terug naar de eerder genoemde zones: door af en toe in de middelste zone te trainen, kun je een nog grotere fitheid krijgen. Die middelste zone, waarin je dus nog wel kunt praten, maar het niet direct heel makkelijk gaat, kun je wel een langere tijd volhouden. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen iedere training drie keer tien minuten in deze zone te trainen.

En heb je dan echt de smaak te pakken, dan kun je ervoor kiezen de hoogste zone op te zoeken: je bent dan zo intensief bezig dat praten wel heel erg lastig wordt. Je kunt trainingen in deze zone dan meestal ook niet heel lang aan. Even een minuut tot 3 minuten in deze zone pieken is dan voldoende. Begin dan met een beperkt aantal korte herhalingen en bouw die op. Eenmaal op dit niveau, ben je waarschijnlijk al superfit, heb je een gespierd stel benen, een goed ogend achterwerk en een setje mooie buikspieren. 

Met welke skeeler kan ik het best fit worden?

Om je zo goed mogelijk te helpen fit te worden op skeelers, heeft Cadomotus op ieder niveau de juiste spullen in huis. Hiermee vergroot je simpelweg je plezier, ben je verantwoord bezig en kun je als je doorgroeit ook telkens op maat het juiste materiaal kiezen. Je gaat toch al gauw een paar uur per week aan de slag, dus dan is een goeie set onontbeerlijk. Instappen doe je met de Agility-3, waarmee je heerlijk kunt toeren, de trainingen in de laagste en middelste zone zeg maar. Veel beginnende skaters sturen teveel naar binnen of naar buiten, wat eruit ziet als zwabberen. Met de extra steun rond de enkels wordt dit van het begin af aan voorkomen en leer je direct bij je afzet je gewicht goed te verdelen en 'dwingt' de schoen je tot de juiste beweging. Je kunt onder de schoen kiezen voor een 100mm, 110mm of een 125mm-frame. Wil je uitzoeken welke wielgrote het best bij jou past, dan heeft Cadomotus daar ook direct een oplossing voor: het Comp-TR3-frame, waarin je alle wielformaten kunt gebruiken. 

Wat je moet weten voordat je je eerste paar skeelers koopt 

Kun je al behoorlijk skeeleren, of ben je de Agility ontgroeid, dan zijn onze Versatile-skeelers buitengewoon geschikt. Een handige richtlijn kunnen hier ook de trainingszone’s zijn. Wil je vaker in de twee hoogste zones skeeleren, dan kan dat prima met de Versatile. De Versatile komt in verschillende hoogtes, waarbij de laagste schoen goed geschikt is voor wedstrijden. De skate is echt ontworpen om je sneller goed te leren skeeleren op een hoger, of misschien wel het hoogste niveau. 

De kans is groot dat je op een setje Cadomotus-skeelers bevangen wordt door het skate-virus. Onder aan de streep hou je dan een goeie conditie, een slank en gespierd lijf en vooral een heleboel plezier over. Cadomotus biedt voor ieder niveau de beste skates, die je helpen zo goed mogelijk te bewegen en met zoveel mogelijk plezier te genieten van deze prachtige sport. Tot op de weg?